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59 guías disponibles

• Necesito Ayuda UrgenteTeléfonos de ayuda urgente y emergencia en España.
• Creo que alguien puede suicidarse: qué hacer ahoraSi te preocupa que alguien pueda suicidarse, aprende cómo preguntarle, qué hacer si hay peligro, cuándo llamar al 024 o 112 y cómo acompañarle sin cargar tú solo con la situación.
• Alguien cercano ha intentado suicidarse: qué hacer ahoraQué puede hacer la familia después de un intento de suicidio: antes del alta, seguridad en casa, seguimiento, cómo hablar, qué hacer si reaparece el riesgo y cómo cuidarte tú también.
• He sufrido una agresión sexual: qué hacer y dónde pedir ayudaSi has sufrido una agresión o violencia sexual, encuentra pasos seguros sobre atención médica, denuncia, centros de crisis 24h y recursos públicos en España.
• Creo que mi pareja me maltrata: qué hacer y dónde pedir ayudaSi tu pareja te controla, humilla, amenaza, agrede o te da miedo, encuentra orientación segura, 016, 112 y recursos públicos en España sin obligarte a decidirlo todo hoy.
• Duelo y pérdidas: orientación cuando ha muerto alguien importanteSi ha muerto alguien importante para ti, encuentra orientación para los primeros días, las emociones del duelo, la soledad y cuándo puede ser útil pedir ayuda.
• Ha muerto alguien que quiero y no sé cómo seguirSi acaba de morir alguien importante para ti y no sabes cómo afrontar las próximas horas o días, encuentra una guía sencilla para ordenar lo inmediato, el dolor y la ayuda que puedes necesitar.
• Ha muerto mi mascota y estoy destrozado: cómo atravesar la pérdidaSi ha muerto tu perro, gato u otro animal de compañía y sientes que la casa, las rutinas y tu día se han roto, encuentra orientación para las primeras horas, la culpa y el duelo.
• Duelo por suicidio: ha muerto alguien que quieroSi ha muerto por suicidio alguien que quieres, encuentra orientación sobre culpa, preguntas sin respuesta, primeros días, menores, seguridad, grupos y recursos oficiales en España.
• Han pasado meses desde la muerte y sigo muy mal: cuándo pedir ayudaSi han pasado meses desde una pérdida y sigues sufriendo intensamente, mira evolución, funcionamiento, contexto y seguridad sin convertir el calendario en un diagnóstico.
• He perdido a mi bebé durante el embarazo: cómo afrontar la pérdidaSi has perdido un embarazo y estás intentando entender qué hacer ahora, encuentra orientación para el impacto emocional, la culpa, la despedida, la pareja y cuándo pedir ayuda.
• Muerte inesperada o traumática: qué hacer ante el shockSi una muerte fue repentina o traumática y tu mente vuelve constantemente a cómo ocurrió, encuentra pasos para atravesar el shock, reducir la sobrecarga y saber cuándo pedir ayuda.
• Me siento culpable desde que murió: cómo ordenar esa culpaSi desde que murió alguien importante piensas que deberías haber hecho algo distinto, separa hechos, responsabilidad real, información retrospectiva, vergüenza y cosas fuera de tu control.
• Mi familiar se está muriendo y no sé qué hacerSi un familiar tiene una enfermedad avanzada y temes que pueda estar cerca del final de su vida, encuentra preguntas útiles para el equipo sanitario, formas de acompañar y apoyo para ti.
• No pude despedirme de alguien que murió: cómo afrontarloSi alguien importante murió y no pudiste despedirte, ordenar la culpa, lo que quedó por decir y una despedida simbólica puede ayudarte sin obligarte a cerrar nada antes de tiempo.
• Quiero ayudar a alguien que está de duelo: qué decir y qué hacerSi alguien cercano ha perdido a una persona importante, aprende a acompañar sin presionar: qué decir, qué evitar, cómo ofrecer ayuda práctica y cuándo buscar ayuda profesional o urgente.
• Soledad: qué hacer cuando te sientes soloSi te sientes solo, empieza por identificar qué necesitas ahora: hablar con alguien, recuperar conexión, conocer gente o atravesar unas horas difíciles.
• Me siento solo: entender la soledad y qué hacer ahoraSi piensas “me siento solo”, entiende qué tipo de conexión puede faltarte, por qué no siempre se resuelve con más gente y qué pasos pequeños y realistas puedes probar hoy.
• Me siento solo aunque tengo gente: qué puede faltarPuedes tener pareja, familia, amistades o compañeros y sentirte solo. Distingue si falta confianza, intimidad, reciprocidad, apoyo o pertenencia.
• Me siento solo por la noche: qué hacer esta nocheSi la soledad pesa más por la noche, no necesitas resolver tu vida ahora. Un plan de 30 minutos para atravesar estas horas con más conexión y seguridad.
• No tengo amigos: por dónde empezar sin forzarteSi sientes que no tienes amigos, distingue qué vínculo te falta y construye oportunidades reales de amistad sin forzarte ni culpabilizarte.
• No tengo con quién hablar: qué hacer ahoraSi sientes que no tienes con quién hablar, distingue si necesitas desahogarte, sentirte escuchado, reconectar con alguien o pedir ayuda ahora mismo.
• Ansiedad y desbordamiento: por dónde empezarSi la ansiedad, el estrés o la sensación de no poder con todo te están desbordando, identifica qué necesitas ahora y encuentra un siguiente paso seguro.
• Gestión emocional: qué hacer cuando te sientes desbordadoSi una emoción o muchas cosas a la vez te están desbordando, baja un poco la intensidad, entiende qué está pasando y elige un siguiente paso pequeño y seguro.
• Salud y enfermedad: ordenar el siguiente pasoUna enfermedad, unas pruebas médicas o cuidar a alguien pueden desbordarte. Ordena qué necesitas ahora sin sustituir la atención sanitaria.
• Rupturas de pareja: qué hacer cuando una relación terminaUna ruptura puede dejarte sin saber qué hacer. Empieza por lo urgente, evita decisiones impulsivas y encuentra el siguiente paso que encaje contigo.
• Mi ex me ha bloqueado: qué significa y qué hacerSi tu ex te ha bloqueado, separa hechos de interpretaciones, respeta el límite y protege tu seguridad. Qué hacer si hay hijos o asuntos pendientes.
• Mi pareja me ha dejado: qué hacer ahoraSi tu pareja te ha dejado y no sabes qué hacer, ordena las primeras horas y días: qué atender, qué evitar, cómo manejar el impulso de contactar y cómo reorganizar tu vida sin decidirlo todo hoy.
• No puedo dejar de pensar en mi ex: qué hacerSi no puedes dejar de pensar en tu ex, no necesitas obligarte a olvidarle hoy. Reduce los bucles, los disparadores y recupera espacio para tu vida diaria.
• Nos hemos separado y tenemos hijos en común: qué organizar primeroSi os habéis separado y tenéis hijos, ordena cómo comunicarlo, las rutinas inmediatas y los acuerdos que requieren orientación jurídica, protegiendo a los menores del conflicto adulto.
• Problemas familiares: qué hacer cuando tu familia te dueleSi tienes problemas con tu familia, empieza por identificar qué está pasando: silencio, rechazo, discusiones, límites o convivencia difícil. Encuentra un siguiente paso concreto.
• Mi familia no me habla: cómo ordenar el silencioSi tu familia ha dejado de hablarte, distingue pausa, ruptura, castigo o falta de respuesta. Decide si acercarte, esperar, poner límites o protegerte.
• Mi hijo sufre acoso escolar: qué hacer y dónde pedir ayudaSi sospechas que tu hijo sufre acoso escolar o ciberacoso, aprende qué hacer hoy, cómo activar el protocolo del centro y dónde pedir ayuda en España.
• Mi madre o mi padre no me habla: qué hacerSi tu madre o tu padre ha dejado de hablarte, distingue pausa, distancia y silencio coercitivo. Cómo hacer un contacto claro sin perseguir ni anularte.
• Cómo poner límites a tu familia sin sentirte culpableSi necesitas poner límites a tu familia, empieza por definir qué conducta quieres frenar, qué necesitas proteger y qué harás tú si vuelve a ocurrir. Con especial cuidado si hay dependencia, cuidados o riesgo.
• Siento que mi familia no me quiere: ordenar lo que pasaSi sientes que tu familia no te quiere, separa afecto, cuidado, respeto y aprobación. Identifica conductas, necesidades, límites y apoyo seguro.
• Un familiar tiene una adicción y no sé cómo ayudarleSi un familiar tiene un problema de adicción, encuentra un primer plan para hablar, poner límites, buscar apoyo público y actuar si existe una urgencia.
• Vivo con mi familia y no aguanto más: qué hacerSi convivir con tu familia se ha vuelto insoportable y aún no puedes irte, distingue desgaste, dependencia y peligro. Reduce el daño y prepara opciones seguras.
• Problemas en el trabajo: orientación laboral y empleoSi tienes problemas en el trabajo o buscas empleo, identifica el problema: despido, CV, entrevistas, formación, estrés o cambio laboral.
• Hago entrevistas pero no me contratan: qué revisarSi consigues entrevistas pero no ofertas, revisa en qué fase caes, ejemplos, respuestas, salario, encaje y seguimiento antes de asumir que entrevistas mal.
• Me han despedido y no sé qué hacer ahoraSi te han despedido, separa documentación, plazos, prestación, dinero disponible y siguientes pasos sin convertir la pérdida del empleo en un juicio sobre tu valor personal.
• Mi currículum no funciona: por qué no me llamanSi envías currículums y no te llaman, localiza dónde se rompe el proceso, adapta el CV sin mentir y protege tus datos frente a falsas ofertas.
• Mi jefe me hace la vida imposible: qué hacerSi sientes que tu jefe te hace la vida imposible, separa hechos, patrón, impacto y opciones. Cómo documentar lo que ocurre y elegir el canal adecuado sin asumir automáticamente que es acoso laboral.
• ¿Necesito formación para encontrar trabajo? Cómo decidirloAntes de pagar un curso para encontrar trabajo, comprueba si la formación resuelve una carencia que aparece de verdad en las ofertas que buscas.
• No consigo desconectar del trabajo: qué revisar y qué hacerSi termina tu jornada pero el trabajo sigue en mensajes, tareas o en tu cabeza, distingue disponibilidad real, exceso de carga, hiperconexión y preocupación anticipatoria para decidir el siguiente paso.
• No puedo más en el trabajo: qué hacer hoySi sientes que no puedes más en el trabajo, separa carga, control, conflicto, descanso y margen económico antes de decidir. Orientación práctica, preventiva y no diagnóstica.
• Odio mi trabajo pero no puedo dejarlo: cómo recuperar opcionesSi odias tu trabajo pero necesitas el sueldo, no tienes que elegir hoy entre aguantar para siempre o dimitir sin red. Ordena qué te atrapa y construye un plan de salida realista.
• Encontrar trabajo rápido: un plan realistaSi necesitas encontrar trabajo cuanto antes, separa la urgencia económica de la búsqueda principal y sigue un plan práctico sin exponerte a fraudes.
• Tengo miedo de equivocarme en el trabajo: qué hacerSi trabajas con miedo constante a equivocarte, separa riesgo real, falta de claridad o apoyo, cultura punitiva, perfeccionismo y miedo anticipatorio. Qué revisar y qué hacer después.
• Problemas de dinero: qué hacer cuando las cuentas no salenSi el dinero no te alcanza, tienes deudas o no sabes qué pago priorizar, empieza por distinguir urgencia, déficit mensual y deuda. Pasos concretos sin empujarte a pedir más crédito.
• En casa discutimos por dinero: cómo ordenar el problemaSi el dinero está generando discusiones en pareja o familia, separa el problema económico del conflicto relacional. Pasos para hablar, repartir cargas y detectar control económico.
• Me da miedo mirar mi cuenta: cómo empezar sin bloquearteSi evitas mirar el banco, abrir cartas o revisar cargos porque te angustia lo que puedas encontrar, empieza con una revisión corta y concreta. Pasos financieros y emocionales sin juicios.
• Necesito dinero urgente: qué mirar antes de pedir un préstamo rápidoSi necesitas dinero urgente, identifica primero qué vence, cuánto necesitas y qué alternativas tienes antes de aceptar crédito rápido. La urgencia no debe ocultar el coste.
• Necesito un préstamo: cómo saber si puedo permitírmeloAntes de pedir un préstamo, calcula si la cuota cabe de verdad, compara TAE, coste total, plazo y consecuencias. Una aprobación no significa que te convenga.
• No llego a fin de mes: qué hacer primeroSi no llegas a fin de mes, empieza por proteger lo esencial y averiguar si el problema es puntual, estructural o provocado por deudas. Un plan práctico sin empujarte a pedir otro préstamo.
• No puedo pagar el alquiler o la hipoteca: qué hacer primeroSi temes no poder pagar el alquiler o la hipoteca, separa primero tu situación: vivienda alquilada o hipotecada, fecha de pago, atrasos, comunicaciones y alternativas antes de firmar nueva deuda.
• Quiero reunificar mis deudas: qué comparar antes de hacerloSi quieres reunificar deudas para bajar tus cuotas, compara cuota, plazo, coste total, TAE, comisiones y garantías antes de aceptar. Una cuota menor no siempre significa pagar menos.
• Tengo deudas y no sé por dónde empezarSi tienes varias deudas y no sabes qué pagar primero, ordena cifras, cartas, necesidades básicas y consecuencias antes de decidir bajo presión.
• Violencia, abuso y acoso: encuentra ayuda seguraSi alguien te está dañando, controlando, amenazando, acosando o ha cometido una agresión, prioriza seguridad y encuentra recursos adecuados en España.

Si no sabes por dónde empezar

Buscar ayuda puede orientarte. Estas guías son informativas y no sustituyen la atención profesional.

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