No puedo más en el trabajo: separa salud, carga, trato y salida

Mapa para las próximas 24 horas

1. Comprueba seguridad y capacidad básica. Si hay amenaza, violencia, riesgo físico o no te ves capaz de mantenerte a salvo, la prioridad no es terminar la lista de tareas.
2. Reduce el horizonte. Escribe qué debe ocurrir antes de finalizar la próxima jornada y qué puede esperar. No prometas compensar una planificación imposible con horas indefinidas.
3. Pide prioridad, no permiso para sufrir. Si entran tareas incompatibles, pregunta por escrito cuál desplaza a cuál, quién decide y qué fecha cambia.
4. Conserva hechos mínimos. Fecha, tarea, instrucción, horario, recursos disponibles y efecto observable. Mantén separados hechos, interpretación y consecuencia.
5. Elige una vía. Salud, prevención, representación laboral, conversación organizativa o asesoramiento jurídico cumplen funciones distintas; iniciar una no resuelve automáticamente las demás.

No todo «no puedo más» significa lo mismo

Antes de buscar una etiqueta, localiza qué condiciones pesan y qué tendría que cambiar:

• Carga. Volumen, ritmo, interrupciones o plazos incompatibles con el tiempo y los medios disponibles.
• Control. Responsabilidad sin capacidad real para ordenar tareas, decidir el método, resolver incidencias o hacer pausas.
• Relaciones y trato. Conflictos, aislamiento, humillaciones, discriminación, intimidación, gritos o ausencia de apoyo.
• Recuperación. Jornadas, disponibilidad o anticipación que invaden sueño, descanso y vida personal.
• Claridad y medios. Funciones contradictorias, cambios sin información, herramientas insuficientes o formación que no corresponde al riesgo asumido.
• Dependencia económica. Vivienda, deudas o cuidados hacen que una salida inmediata no sea segura, aunque continuar tampoco sea sostenible.

Puede haber varias a la vez. Una dificultad organizativa no debería convertirse automáticamente en un supuesto fallo personal.

Antes de llamarlo «burnout»

Agotamiento, distancia frente al trabajo o sensación de menor eficacia merecen atención, pero una página web no puede diagnosticarte. La OMS incorpora el burn-out en la CIE-11 como un fenómeno ocupacional, no como una condición médica. Tampoco explica por sí solo cualquier malestar, ni decide si puedes trabajar o qué tratamiento necesitas.

Usa la etiqueta, si te ayuda, para iniciar una conversación; no para retrasar una valoración sanitaria ni para ocultar factores organizativos concretos.

Salud, prevención e incapacidad temporal son circuitos relacionados, no idénticos

• Valoración sanitaria: corresponde a profesionales sanitarios valorar síntomas, funcionamiento y necesidades asistenciales. Explica cambios en sueño, concentración, alimentación, ánimo, dolor, consumo de sustancias o capacidad para tareas habituales.
• Prevención laboral: el servicio de prevención evalúa riesgos y propone medidas sobre el trabajo; no sustituye la asistencia clínica ni decide conflictos jurídicos.
• Incapacidad temporal: es una situación regulada para cuando una enfermedad o accidente impide temporalmente trabajar y se precisa asistencia sanitaria. Solo el circuito competente puede emitir la baja, confirmación o alta.

No necesitas entregar a compañeros un diagnóstico detallado para explicar una limitación funcional. Protege documentos clínicos y consulta qué información debe comunicarse formalmente en tu caso.

Expediente mínimo sin convertirte en investigador

• Calendario real de jornada, pausas, guardias y disponibilidad.
• Tareas asignadas, cambios de prioridad y plazos comunicados.
• Medios, formación e información disponibles para ejecutarlas.
• Peticiones concretas realizadas y respuesta recibida.
• Conductas observables relevantes: quién comunicó qué, por qué canal y cuándo.
• Efectos verificables: tarea no completada, error, ausencia de pausa, prolongación de jornada o necesidad de atención sanitaria.

Conserva únicamente material al que tengas acceso legítimo. No entres en cuentas ajenas, no copies bases de datos, secretos empresariales, expedientes médicos o conversaciones de terceros y no publiques nombres ni documentos en Desgracias.es.

Convierte «no puedo más» en una petición comprobable

Una comunicación breve puede seguir esta estructura:

1. Situación: qué tareas, plazos o condiciones concurren, sin calificativos personales.
2. Impacto: qué no puede cumplirse de forma simultánea o segura con los recursos actuales.
3. Petición: prioridad, plazo, recurso, cobertura, pausa, reparto o evaluación que solicitas.
4. Confirmación: quién decide y cómo quedará registrado el acuerdo.

Ejemplo: «Hoy coinciden A y B para la misma hora y solo dispongo de X. Necesito que confirmes qué tarea es prioritaria y la nueva fecha de la otra». No garantiza una solución, pero deja visible la decisión organizativa.

Si el trato es el problema, no empieces por demostrar una etiqueta

No toda mala relación es jurídicamente acoso, y tampoco deben normalizarse humillaciones, amenazas, discriminación o represalias. Registra conductas observables, frecuencia, contexto y respuesta de la organización. Separa el conflicto puntual de un patrón sostenido y busca orientación antes de asumir una calificación legal.

Si el problema se concentra en una persona o jerarquía, utiliza también la guía Mi jefe me hace la vida imposible. Si hay violencia o amenaza creíble, prioriza protección y ayuda inmediata.

Si quieres marcharte, separa alivio inmediato y transición

Salir puede ser adecuado, pero dimitir, negociar una salida, solicitar una adaptación, buscar otro empleo o consultar una posible extinción por incumplimiento no son equivalentes. Tampoco producen las mismas consecuencias laborales o económicas.

1. Calcula caja real. Saldo, gastos esenciales de cuatro semanas y obligaciones que no pueden esperar.
2. Protege documentos propios. Contrato, nóminas, calendario, comunicaciones y acreditaciones, sin apropiarte de información empresarial o de terceros.
3. Define la salida mínima viable. Puesto alternativo, fecha, jornada y salario que sostendrían el cambio.
4. Consulta antes de firmar. Una decisión irreversible tomada para acabar con el malestar puede afectar plazos, prestación y reclamaciones.

Si ya has recibido una comunicación de despido, ve a plazos, paro y siguientes pasos. Si el bloqueo principal es económico, usa Odio mi trabajo, pero no puedo dejarlo.