Primero: tu seguridad, no una discusión perfecta
Si temes una agresión inmediata, hay amenazas graves, lesiones, una escalada que no puedes controlar o sientes que tú o tus hijos podéis estar en peligro, no necesitas resolver la relación antes de pedir ayuda. Llama al 112. También puedes contactar con 091 o 062.
Si presencias una agresión contra otra persona, el Ministerio de Igualdad recomienda actuar y avisar al 112. Si hacerlo te pone a ti en peligro, prioriza también tu propia seguridad.
Si alguien puede revisar este dispositivo
El botón “Salir rápido” cambia de página, pero no borra automáticamente el historial, las notificaciones ni otros rastros del dispositivo. Si crees que tu pareja controla tu móvil, ordenador, cuentas o ubicación, intenta buscar ayuda desde un dispositivo que no controle cuando sea posible y seguro.
No hagas cambios tecnológicos que puedan aumentar el riesgo solo porque una guía de Internet los recomiende. Si necesitas organizar una salida o proteger tus comunicaciones, el 016 y los servicios especializados pueden ayudarte a planificarlo de forma individualizada.
Empieza por la situación que más se parece a la tuya
«No sé si es maltrato. Solo sé que le tengo miedo»
Ese dato importa. No porque el miedo por sí solo permita hacer un diagnóstico jurídico o psicológico, sino porque una relación en la que tienes que calcular constantemente qué decir, qué vestir, con quién hablar o cómo evitar una reacción puede necesitar atención de seguridad.
La violencia en pareja no se limita a los golpes. Puede incluir amenazas, intimidación, humillaciones, aislamiento, control económico, control del teléfono o redes, coacciones sexuales, destrucción de objetos, vigilancia, persecución o utilizar a otras personas para ejercer presión.
No necesitas reunir una lista completa de señales para tener derecho a pedir orientación. Tampoco una sola discusión permite a esta web declarar que existe un delito concreto. Lo importante es describir hechos: qué ocurre, qué te da miedo y qué necesitas para estar más seguro/a.
Control no es lo mismo que cuidado
Que una pareja quiera saber dónde estás no convierte automáticamente una relación en violenta. La diferencia aparece cuando la información se impone mediante miedo, castigos, amenazas, vigilancia o pérdida de autonomía.
Algunos ejemplos que justifican pedir ayuda son que te exijan contraseñas, revisen tus conversaciones, impidan ver a familiares, controlen todo el dinero, decidan si puedes trabajar, te ridiculicen de forma reiterada, amenacen con quitarte a tus hijos, te obliguen a mantener relaciones sexuales o utilicen el miedo para conseguir obediencia.
La Policía Nacional incluye entre sus preguntas frecuentes situaciones como el control continuo del móvil y las redes por parte de la pareja. Si lo que ocurre puede ser delito, la valoración corresponde a profesionales y autoridades, no a una checklist de Internet.
Si ya ha habido una agresión o amenazas
En una situación activa o de peligro, no intentes usar esta página para negociar, demostrar quién tiene razón o confrontar a la otra persona. La prioridad es reducir el riesgo y conectar con ayuda real.
Si necesitas atención médica, acude a urgencias o llama a emergencias según la gravedad. Si puedes hacerlo con seguridad, cuenta al personal sanitario lo que ha ocurrido; los servicios sanitarios forman parte de la red de atención y pueden activar recursos según el caso.
Si estás pensando en marcharte, denunciar o cambiar rutinas importantes y temes que la otra persona pueda reaccionar de forma peligrosa, intenta no improvisar el plan únicamente con consejos generales. Los recursos especializados pueden ayudarte a decidir cuándo, cómo y con quién hacerlo.
El Ministerio de Igualdad publica recomendaciones de autoprotección que incluyen avisar a personas de confianza, acordar dónde acudir si necesitas salir con urgencia y tener localizables documentos, llaves, medicación y otros elementos básicos cuando hacerlo sea seguro. No existe un plan idéntico para todas las personas.
El 016: para qué sirve exactamente
El 016 es un servicio público de información y orientación sobre violencia contra las mujeres. Funciona 24 horas todos los días. El Ministerio de Igualdad ofrece además correo electrónico, chat y WhatsApp en el 600 000 016. El servicio informa sobre derechos y recursos disponibles; el asesoramiento jurídico especializado tiene horario propio dentro del servicio.
Si eres una mujer y estás sufriendo violencia en la pareja o alguna otra forma de violencia contra las mujeres, puedes contactar aunque todavía no tengas claro qué quieres hacer después. También pueden utilizar estos canales familiares o personas del entorno que conocen o sospechan una situación.
Si no encajas en el ámbito del 016 —por ejemplo, eres un hombre víctima de violencia en pareja o necesitas un recurso general como víctima de un delito— siguen existiendo vías públicas: 112/091/062 en situaciones de peligro y las Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito para información, apoyo jurídico, psicológico y social.
«No sé si quiero denunciar»
Es una decisión que puede generar miedo, dudas prácticas, dependencia económica, preocupación por los hijos o temor a las consecuencias. Pedir información no te obliga a haber tomado ya todas las decisiones.
Las Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito son servicios públicos y gratuitos con atención jurídica, psicológica y social. El Ministerio de Justicia indica que su asistencia no está condicionada a haber presentado previamente una denuncia. Pueden explicar derechos, opciones y recursos y ayudarte a entender el proceso.
El 016 también puede orientarte sobre recursos y derechos si estás dentro de su ámbito. Si existe un peligro inmediato, no esperes a decidir sobre una denuncia formal para llamar al 112.
Esta página no puede decirte si debes denunciar, qué delito concreto se ha cometido ni qué resultado tendría un procedimiento. Eso requiere analizar hechos y circunstancias individuales con profesionales competentes.
Si te preocupa que «nadie me va a creer»
Muchas personas tardan en contar lo que ocurre porque temen no ser creídas, porque la relación también tiene momentos buenos, porque todavía quieren a su pareja o porque ellas mismas no entienden cómo han llegado hasta ahí.
No necesitas contar toda tu historia de una vez. Puedes empezar por un hecho concreto: «Me da miedo cuando se enfada», «controla mi dinero», «me amenaza» o «me impide hablar con mi familia». Un profesional especializado puede ayudarte a ordenar lo que ocurre sin exigir una narración perfecta.
Que hayas vuelto con la relación, retirado una decisión anterior, ocultado cosas o tardado en pedir ayuda no elimina tu derecho a recibir apoyo.
Si hay hijos o hijas
Cuando hay menores, el problema no se reduce a la relación de pareja. Los niños y niñas pueden verse afectados por la violencia aunque no sean el objetivo directo de una agresión. El sistema español reconoce expresamente la necesidad de protección y asistencia para los hijos e hijas de mujeres víctimas de violencia de género.
Si la otra persona utiliza a los menores para amenazarte, castigarte, controlar las entregas y recogidas o hacerte daño, coméntalo expresamente al recurso especializado. La Delegación del Gobierno identifica la violencia vicaria como una forma de violencia machista y considera a esos menores víctimas directas.
Evita pedir a los niños que hagan de mensajeros, espías o mediadores entre adultos. Si existe riesgo para ellos, pide orientación inmediata al 016, servicios sociales, fuerzas de seguridad o al recurso profesional que esté llevando el caso, según la situación.
«No puedo irme porque dependo económicamente»
La dependencia económica puede ser una barrera real, no una falta de voluntad. Puede haber vivienda, cuentas compartidas, empleo, documentación, hijos, deudas o miedo a quedarse sin recursos.
No necesitas resolver todo eso en una sola noche. El 016 puede informar sobre recursos disponibles y la web oficial reúne derechos, ayudas, asistencia social y recursos cercanos. Las Oficinas de Asistencia a las Víctimas también trabajan necesidades jurídicas, psicológicas y sociales.
Evita contratar precipitadamente préstamos, intermediarios o servicios privados caros porque sientas que necesitas escapar económicamente de inmediato. En una situación de violencia activa, primero seguridad y recursos públicos especializados; después, con calma, se ordenan las decisiones financieras y legales.
¿Terapia de pareja o mediación?
Cuando hay violencia activa, miedo, amenazas o una fuerte desigualdad de poder, la prioridad no es negociar mejor la relación. Una mediación o terapia de pareja no debe convertirse en el primer paso para «repartir culpas» o exigir a la persona que se siente en peligro que negocie en igualdad.
Primero deben abordarse seguridad, protección y atención especializada. Si más adelante profesionales que conocen el caso consideran apropiada alguna intervención conjunta, esa decisión requiere una valoración individualizada. Desgracias.es no la presupone.
Si eres una persona LGTBIQ+ o no encajas en el esquema típico
La violencia en pareja también puede ocurrir en relaciones del mismo sexo, en personas trans o en relaciones que no encajan en el modelo jurídico concreto de violencia de género de la Ley Orgánica 1/2004. Eso no hace menos importante la violencia ni elimina tu derecho a pedir ayuda.
Ante peligro inmediato, 112/091/062. Para apoyo general como víctima de un delito, las Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito son una vía pública y gratuita. Si eres una mujer y sufres una forma de violencia contra las mujeres, el 016 puede informarte sobre el ámbito y los recursos que correspondan.
Si te preocupa una amiga, familiar o compañera
El Ministerio de Igualdad advierte de que una víctima puede no querer denunciar por miedo, culpa, vergüenza, falta de apoyo o dependencia económica. La recomendación oficial es no presionarla, no juzgarla y hacerle saber que estás disponible para apoyar.
Evita ultimátums como «si vuelves con él no me llames» o «si no denuncias es porque quieres». Puedes decir: «Te creo», «me preocupa tu seguridad», «¿quieres que llamemos juntas al 016?» o «si necesitas salir, dime cómo puedo ayudarte sin ponerte en más riesgo».
Si presencias una agresión o existe peligro inmediato, llama al 112. No te expongas físicamente a una confrontación que pueda aumentar el número de personas en peligro.
Lo que conviene evitar
- Confrontar a la otra persona con esta página abierta si temes una reacción violenta.
- Creer que necesitas «demostrar» el maltrato antes de pedir orientación.
- Minimizar una amenaza porque todavía no ha habido una agresión física.
- Presionar a una víctima para que denuncie o se marche en un momento concreto sin escuchar su situación y su seguridad.
- Convertir a hijos, familiares o amistades en mediadores de una situación de violencia activa.
- Tomar decisiones económicas o legales irreversibles basándote únicamente en información genérica de Internet.
Ayuda y recursos públicos en España
Una idea para recordar
No tienes que decidir hoy si la relación tiene una etiqueta, si vas a denunciar, si vas a marcharte para siempre o cómo resolverás toda tu vida.
El siguiente paso puede ser mucho más pequeño: reconocer que tienes miedo, hablar con alguien de confianza, llamar al 016 o a una oficina de víctimas, pedir atención sanitaria o llamar al 112 si existe peligro.
Si el miedo te está llevando a pensar en hacerte daño
La violencia puede producir una sensación extrema de atrapamiento. Si empiezas a pensar en suicidarte o hacerte daño, esa es también una cuestión de seguridad inmediata. En España puedes llamar al 024; si existe peligro inmediato, llama al 112.
Si te preocupa la seguridad suicida de otra persona, consulta nuestra guía específica →
Fuentes y criterio editorial
Esta guía prioriza recursos públicos españoles y separa expresamente información general, seguridad, derechos y atención profesional. No sustituye a emergencias, policía, servicios sanitarios, asesoramiento jurídico ni recursos especializados en violencia.
- Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género · Qué hacer.
- Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género · Recursos.
- Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género · Autoprotección.
- Ministerio de Justicia · Oficinas de Asistencia a las Víctimas del Delito.
- Policía Nacional · información para víctimas.
Qué no hace esta página
Esta página no diagnostica una relación, no determina desde Internet si unos hechos constituyen un delito concreto, no sustituye un plan de seguridad individual, no obliga a denunciar, no recomienda mediación en violencia activa y no ofrece servicios comerciales alrededor de una situación de peligro.
Su objetivo es ayudarte a reconocer cuándo la seguridad merece prioridad y conectarte con recursos públicos capaces de valorar tu situación concreta.