Si trabajas con miedo constante a equivocarte, primero averigua qué está alimentando ese miedo.

Separa cuatro fuentes posibles del miedo

Antes de “trabajar tu confianza”, comprueba el sistema

El INSST incluye entre los factores psicosociales de carga y ritmo de trabajo los plazos estrictos, niveles elevados y sostenidos de atención, interrupciones, información inadecuada, multitarea, errores frecuentes y la dificultad para obtener ayuda. También considera relevante que objetivos, funciones, procedimientos, tiempos o criterios de calidad estén mal definidos.

Eso significa que, si temes equivocarte porque el trabajo está mal organizado, la respuesta no puede consistir únicamente en pedirte que te relajes. Parte del problema puede requerir aclarar procedimientos, responsabilidades, recursos, prioridades o supervisión.

Una pregunta útil es: si otra persona competente estuviera exactamente en tu puesto, ¿tendría la información y el apoyo necesarios para decidir con seguridad? Si la respuesta es no, no conviene convertir un fallo del sistema en un juicio sobre tu valía.

Cuando el error deja de ser un dato y empieza a parecer una sentencia

Hay una diferencia importante entre pensar “si me equivoco en esta parte tendré que corregirla” y pensar “si me equivoco demostraré que soy incompetente”. En el segundo caso, el error deja de describir una tarea y empieza a amenazar la identidad profesional.

Eso puede alimentar conductas que dan alivio a corto plazo pero mantienen el miedo: comprobar demasiadas veces, retrasar decisiones sencillas, pedir confirmación para todo, evitar tareas visibles, dedicar mucho más tiempo del necesario o repasar mentalmente la jornada después de haber terminado.

No hace falta etiquetarlo como ansiedad, perfeccionismo o síndrome del impostor para empezar a observarlo. Basta con distinguir tres columnas: qué ocurrió, qué consecuencia real tuvo y qué conclusión sacaste sobre ti. Esa separación suele mostrar si el juicio interno está siendo mucho más grande que el hecho.

Hablar de un posible error también depende del entorno

La investigación sobre seguridad psicológica y comunicación en equipos muestra que las personas hablan con mayor facilidad de dudas, errores o riesgos cuando perciben que pueden hacerlo sin sufrir consecuencias interpersonales desproporcionadas. Esa evidencia procede especialmente de entornos sanitarios y no debe extrapolarse mecánicamente a cualquier empleo, pero sí aporta una idea útil: el silencio ante un problema no siempre nace de falta de responsabilidad; también puede estar influido por el clima del equipo y el liderazgo.

Si preguntar se penaliza, reconocer una duda se interpreta como debilidad o los errores se utilizan para humillar, el sistema puede empujar a ocultar información precisamente cuando sería más seguro compartirla.

Convierte el miedo en controles concretos

1. Define qué errores son críticos. No todos merecen el mismo nivel de comprobación.
2. Pide criterios claros. Qué resultado se espera, qué procedimiento usar y cuándo hay que escalar una duda.
3. Usa listas o verificaciones cuando aporten seguridad. Especialmente en tareas repetibles o de alto impacto.
4. Identifica el punto de ayuda. Quién puede revisar, autorizar o resolver una situación excepcional.
5. Decide cuándo una tarea está suficientemente comprobada. Si no existe un criterio de cierre, la revisión puede no terminar nunca.
6. Separa error de identidad. “He cometido un error” aporta información; “soy un desastre” no explica qué corregir.
7. Registra lo aprendido. Si el error revela una mejora de proceso, conviértela en una acción concreta para la siguiente vez.

Un mapa rápido para una decisión que te da miedo

Antes de dedicar otra hora a revisar, escribe brevemente:

• Consecuencia: ¿qué daño real podría producirse si esta decisión fuera incorrecta?
• Probabilidad: ¿qué evidencia tienes de que ese error vaya a ocurrir?
• Reversibilidad: ¿podría corregirse después o es una decisión difícil de revertir?
• Control: ¿qué comprobación concreta reduce de verdad el riesgo?
• Escalado: ¿en qué punto corresponde pedir revisión o autorización?

Si una tarea es de bajo impacto, reversible y ya ha superado el control previsto, continuar revisándola puede estar respondiendo más al miedo que a la seguridad.

Si tu jefe o el entorno convierten cada fallo en una amenaza

Describe conductas concretas: qué ocurre cuando alguien pregunta, reconoce un error o necesita ayuda. Si hay intimidación, humillaciones, amenazas u otras conductas hostiles, revisa “Mi jefe me hace la vida imposible”. Un problema de cultura o violencia laboral necesita una respuesta distinta a un problema de inseguridad personal.

Si existe una amenaza laboral seria, discriminación, represalias o dudas sobre tus derechos, la información general de esta página no sustituye asesoramiento laboral o jurídico individual.

Si el miedo ya ocupa tu vida fuera del trabajo

Si repasas mentalmente durante horas lo que hiciste, el domingo ya estás anticipando errores del lunes, duermes mal, evitas tareas que antes podías hacer o necesitas comprobar lo mismo muchas veces para sentir alivio, considera pedir ayuda profesional. No necesitas decidir de antemano si se trata de ansiedad, perfeccionismo u otra cosa; basta con explicar qué ocurre, desde cuándo y cómo está afectando a tu funcionamiento.

También merece atención si el miedo está haciendo que renuncies a oportunidades, rechaces responsabilidades que en realidad podrías asumir o dependas cada vez más de que otras personas te confirmen cada decisión.